Quem não ficaria animado com a ideia de voar para um novo destino? No entanto, chegar ao seu destino apenas para se sentir sem sono, exausto e desorientado é o que o torna pouco excitante.
Principal conclusão.
Dormindo em um aviãoajuda a passar o tempo, reduz o jet lag e fornece energia para atividades após o pouso.
Você pode sentir sono durante o voo devido à menor pressão na cabine, redução do consumo de oxigênio e ar seco, o que pode causar fadiga.
Embora sejam desafiadores, existem estratégias e equipamentos para dormir em aviões que podem ajudá-lo a adormecer rapidamente em um avião.
Por que dormir durante um voo é tão importante?
Uma razão óbvia é que dormir em um avião faz com que o tempo de viagem passe mais rápido. Quem tem paciência de olhar repetidamente para o relógio para verificar a hora
O mais importante é que, ao voar através de fusos horários, você deve dormir profundamente o suficiente para combater a inevitável reação do jet lag. Além disso, um sono de alta qualidade pode efetivamente aumentar a imunidade e reservar energia suficiente para você, garantindo que você possa estar com energia e totalmente envolvido em seu itinerário após o pouso.
1. Planeje com antecedência
Quase todas as dicas deste artigo sobre dormir em aviões exigem planejamento antecipado. Pense nisso: quer você esteja viajando de carro, trem ou avião, planejar com antecedência melhorará sua experiência. Isso eliminará o estresse de tomar decisões de última hora, evitará esquecer de levar o essencial e evitará se preparar para dormir em trânsito.
2. Escolha o assento certo para dormir
Se você puder escolher seu assento com antecedência, reserve um assento na janela. Enquanto outros passageiros se reviram em assentos estreitos, você descansa confortavelmente contra a vigia. O assento da janela não é apenas um local de visualização VIP, mas também um artefato oculto para dormir - a parede da cabine fornece suporte para cabeça e pescoço, e a janela de saída de emergência também pode endireitar suas pernas e instantaneamente se tornar um dorminhoco aéreo. Se você estiver viajando com outra pessoa, considere usar o banheiro. Um assento no corredor permite que você se levante com mais facilidade sem incomodar seu acompanhante e libera espaço quando seu companheiro de viagem precisar sair.
3. Use roupas de viagem confortáveis
Escolha suas roupas com sabedoria ao viajar. Você não precisa sacrificar seu estilo; escolha roupas respiráveis e largas. Você quer ter certeza de que suas roupas não o apertam e permitem que você se mova livremente. Além disso, certifique-se de levar algo quente. Um suéter ou xale feito de material aconchegante pode ajudá-lo a adormecer rapidamente no avião. Os cobertores fornecidos pela companhia aérea nem sempre são eficazes para mantê-lo aquecido.
Agora, para seus sapatos. Use tênis confortáveis para que você possa colocá-los e tirá-los facilmente. Você também vai querer poder correr logo após pousar. Saltos altos ou chinelos não farão nenhum favor aos seus pés. Considere usar um par de meias de compressão bem ajustadas. Pés e pernas inchados são comuns em voos longos.
4. Leve equipamentos essenciais para dormir em aviões
Dormir rapidamente em um avião nunca é fácil. Existem outras pessoas a considerar. Você não consegue controlar o barulho deles (por exemplo, um bebê chorando). Além disso, vamos encarar os fatos: a luz de um avião não é tão escura quanto você precisa para um sono ideal. Vale a pena investir em equipamentos para dormir em aviões para ajudá-lo a adormecer mais rápido. Por exemplo, um travesseiro de viagem pode apoiar sua cabeça e pescoço, especialmente se o espaço para deitar for limitado. Os protetores de ouvido podem bloquear ruídos indesejados, enquanto uma máscara de dormir pode proporcionar escuridão completa e relaxamento sensorial.
5. Adapte-se ao fuso horário do seu destino
É uma boa ideia preparar o seu sono de acordo com o fuso horário do seu destino. Se possível, você deve mudar a hora de dormir uma hora mais cedo ou mais tarde do que o normal. A Escola de Medicina Johns Hopkins recomenda começar a mudar a hora de dormir uma hora mais cedo do que o normal (ou uma hora depois, conforme apropriado) três dias antes do planejamento da viagem. Adicione mais uma hora na noite seguinte e outra hora no terceiro dia, e “seu corpo precisa de um dia para se ajustar a cada fuso horário, então planejar com antecedência pode ajudar a facilitar a transição.
6. Fique longe de cafeína e álcool
Não beba café ou álcool antes do voo. A cafeína pode dificultar o adormecimento rápidoum avião. O álcool, embora possa deixá-lo sonolento e dormir mais rápido, pode causar sono inconsistente e desidratação. Opte por água, sucos e chás de ervas.
7. Use os melhores soníferos durante o voo
Sabe-se que o uso de soníferos ajuda você a dormir profundamente durante um voo. No entanto, você pode optar por suplementos naturais adquiridos sem receita, como a melatonina. É sempre aconselhável consultar o seu médico antes de tomar suplementos. Isso é vital se você já tiver um problema de saúde ou estiver tomando outros medicamentos.
8. Pratique técnicas de relaxamento
Nem todo mundo se sente confortável em voar. Se você se identifica, sabe muito bem como é difícil adormecer. A ansiedade devido ao medo de voar não é brincadeira.
Quer adormecer rapidamente em um avião? Experimente técnicas de relaxamento que você pode fazer facilmente enquanto voa. Aqui estão alguns a serem considerados:
Exercícios como respiração profunda
Relaxamento progressivo dos músculos
Ioga durante o voo (surpreendentemente, existe e é chamada de ioga de avião)
Meditação mindfulness guiada
Essas técnicas ajudam a acalmar a mente e o corpo, diminuindo a frequência cardíaca e promovendo uma sensação de calma. Eles permitem que você relaxe para adormecer mais rápido durante o vôo.
Considere ter uma boa noite de descanso antes da hora marcada para o voo. Para ajudá-lo a relaxar, incorpore atividades relaxantes, como um banho quente e exercícios suaves de alongamento. Essa rotina preparará sua mente e corpo para dormir quando você embarcar.
